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活動春酒/家庭日運動會/路跑健行活動/企業活動規劃

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曾有句話說：一技在身，勝過家財萬貫。成為達人，不是夢！
尤其在這現在什麼都漲的的時代，除了做生意買賣外
有一個可以不退流行，而且是幫別人變美麗的專業技能在身上，那就真的不怕沒有工作了

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如何預防慢性咽炎
1.盡量避免接觸導致慢性過敏性咽炎的致敏原。
2.積極治療可能引發慢性咽炎的全身相關疾病：如貧血，消化不良，胃食管反流，心臟病，慢性支氣管炎，支氣管哮喘，風濕病，肝、腎疾病等。
3.避免接觸粉塵、有害氣體、刺激性食物空氣質量差的環境等對咽黏膜不利的刺激因素。
4.進行適當體育鍛煉、保持健康規律的作息、清淡飲食、保持口腔清潔、避免煙酒刺激、保持良好的心態從而提高自身整體免疫力。
5.避免長期過度用聲。

摘要：坐姿：坐椅子時，應注意盡量將腰背部貼緊椅背，椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離；高度適合的堅硬椅子比沙發或矮凳好，靠背向後傾斜120度時，椎間盤的壓力較小。汽車駕駛員可以在腰后墊一個腰墊來減少腰椎的壓力。
急性期
突發腰椎間盤突出癥時，特別伴有大小便失禁或大腿與臀部之間的感覺減弱時，應該及時去醫院進行診斷和治療。
可以在醫生的指導下使用一些理療方法如靜態牽引、超聲波治療，服用一些消炎藥、止痛藥。
急性期以臥床休息為主，床應是硬板床；可帶腰封等支撐作用的護具；避免使疼痛加劇的活動，比如：向前彎腰。
慢性期
進入慢性期后，可以開始熱敷、推拿按摩，長期的臥床休息不是最理想的方法。適當做一些軀干伸展運動和自我康復運動，恢復得更快，但要注意有針對性。
軀干伸展活動：
背部伸展：應該借助手臂的力量慢慢推起上身，豎棘肌完全放松。
伸展相關肌肉：豎棘肌、腘繩、股四頭肌、髂腰肌、髂脛束
需要強化的肌肉：腹橫肌：平板支撐，頭、肩、臀、腳跟保持在一條直線，收緊腹橫肌。
骨盆卷動：仰臥，屈髖屈膝，膝蓋之間保持一拳的距離，腰椎一節一節的離開地面，一節一節的還原。最高點時肩、臀、膝蓋保持一條直線即可。
豎棘肌：球上背伸展
訓練誤區：
1.有些人認為腰椎間盤突出是身體負重向前彎曲時造成的，主要因為豎棘肌軟弱無力，需要強化。所以做大量的硬拉和山羊挺身。雖然兩個練習都能訓練到豎棘肌，但都不是最有效、最安全的練習方式，而且硬拉是個危險較高的動作，如果訓練是背部未挺直，反而更容易導致腰椎間盤突出癥。改良的墊上俯身背伸展、健身球上背伸展是更好的選擇。
2.一些曾經得過腰椎間盤突出癥的患者，他們在康復后為防止復發，無論是訓練還是平時生活，長期帶著腰帶或護腰。看起來這是個很好的方法，但并不能治本。由于長期使用腰帶，腰腹部的肌肉反而會更加松弛無力，原本脆弱的腰部會變的更加弱不禁風，最好的方法是進行康復訓練強化核心部位力量，訓練時盡量不要使用腰帶，動作由易而難，逐漸進階。
預防椎間盤突出的TIPS：
注意日常生活姿勢：
坐姿：坐椅子時，應注意盡量將腰背部貼緊椅背，椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離；高度適合的堅硬椅子比沙發或矮凳好，靠背向後傾斜120度時，椎間盤的壓力較小。汽車駕駛員可以在腰后墊一個腰墊來減少腰椎的壓力。。
站姿：要注意保持脊柱的正常弧度，養成收腹挺胸的習慣。
正確的運動技巧和搬重物的姿勢：
當進行負重訓練時，應先穩定好我們的身體，下頜微收，沉肩挺胸，腹部收緊，這樣才能使我們的訓練更安全、更有效。
另外，在平日工作和生活中還要注重搬重物時的姿勢，不要直腿彎腰，而應直背下蹲，將重物盡量靠近身體，用腿部的力量抬起它；如需將重物放于身后，一定先轉過身來，再放下，而不要圖省事抬著重物旋轉軀干。
平日力量訓練時，要注意腰、腹部肌肉的均衡發展，強化核心部位的力量，從而保護我們的腰椎。
康復訓練FITT原則：
運動頻率Frequency：
每周訓練3次，隔天訓練一次。訓練時以腰部沒有任何疼痛為原則。
運動強度Intensity：
康復訓練以不負重練習為主，最大重復次數應控制在15-20RM，組數約1=2組。訓練一個月后可嘗試提高一下腰腹部力量訓練的難度，在原有基礎動作上進階即可。
運動時間Time：
每次訓練時間不宜超過45分鐘。
運動方式Type：
訓練時應遵循抗阻力量訓練的全面性原則，均衡訓練腰腹部肌肉。